استرس کاری با افزایش خطر ابتلا به عارضه قلبی ارتباط دارد

بر اساس این تحقیق منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا، استرس کاری با افزایش احتمال ابتلا به شایع ترین نوع ضربان قلب نامنظم (آریتمی) مرتبط است.

محققان سوابق پزشکی حدود 6000 بزرگسال شاغل در بخش یقه سفید و همچنین داده های مربوط به 18 سال قبل را بررسی کردند. نتایج نشان داد کارمندانی که می‌گویند در معرض استرس کاری زیاد هستند، ۸۳ درصد بیشتر در معرض ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی، شایع‌ترین نوع آریتمی یا ضربان قلب نامنظم هستند.

کارمندانی که گزارش کردند احساس «عدم تعادل تلاش و پاداش» داشتند – به این معنی که باور نداشتند عملکردشان به طور عادلانه از طریق «حقوق»، «شناسایی» یا «امنیت شغلی» جبران می‌شود- 44 درصد بیشتر در معرض ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی بودند.

این خطر برای کارکنانی که همزمان فشار کاری بالا و عدم تعادل تلاش و پاداش را احساس می‌کنند تا ۹۷ درصد افزایش می‌یابد.

علائم فیبریلاسیون دهلیزی شامل سرگیجه، خستگی، تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم، یا تپش قلب یا تپش قلب است. فیبریلاسیون دهلیزی همچنین می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.

اما چگونه استرس ناشی از کار را مدیریت می کنید؟
نویسندگان این تحقیق توصیه می کنند که شناسایی و مقابله با عوامل استرس زا در محیط می تواند راهی موثر برای جلوگیری از فیبریلاسیون دهلیزی باشد. اگرچه نمی توان استرس کاری را به طور کامل از بین برد، اما کارشناسان می گویند با انجام چند کار می توانید استرس کاری را کاهش دهید.

روی پاداش خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید از کارتان به اندازه کافی بهره نمی برید، به خودتان یادآوری کنید که چه کاری انجام می دهید.

استراحت کنید استراحت های کوتاه در طول روز کاری مهم هستند، مانند یک پیاده روی سریع کوتاه، استراحت در آب یا چند دقیقه مدیتیشن و کاهش سرعت تنفس و افکار. در صورت لزوم، زنگ هشداری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید، پیاده روی کنید یا با همکاران خود صحبت کنید. حتی بستن چشمان خود به مدت 30 ثانیه در یک محیط آرام و ساکت می تواند کمک کننده باشد.

یک دفتر خاطرات داشته باشید. ژورنال نه تنها به ردیابی عوامل استرس زا کمک می کند، بلکه برای ثبت هر پیروزی کوچک شخصی نیز مفید است. همه چیز را از تعریف یک همکار گرفته تا موفقیت فرزندتان در مدرسه یادداشت کنید.

فضای کاری خود را ارزیابی کنید مرتب کردن میز یا میز می‌تواند به کاهش شلوغی ذهنی کمک کند. لحظه ای وقت بگذارید و محیط کار خود را ارزیابی کنید تا ببینید چه عواملی بر استرس کاری شما تأثیر می گذارد. آیا فضای کاری راحت و عاری از به هم ریختگی و حواس پرتی دارید؟

به جستجوی شغل جدید فکر کنید. اگر استرس و اضطراب در محل کار واقعاً شما را سنگین می کند، شاید وقت آن رسیده است که رزومه خود را به روز کنید و به دنبال شغل جدیدی باشید.

کارفرما و مدیر چه اقداماتی می توانند انجام دهند:
دادن اختیارات و حق انتخاب به کارکنان. با کارکنان در مورد ترجیحات آنها در محل کار صحبت کنید تا حس کنترل آنها را افزایش دهید که به کاهش استرس کمک می کند. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند هنگام ناهار پشت میز خود کار کنند تا کار خود را زودتر تمام کنند.

به کارکنان کمک کنید اولویت ها را تعیین کنند. به کارمندان کمک کنید تا حجم کاری خود را ارزیابی کنند و کارهایی را که می توان به تعویق انداختند شناسایی کرد. این نه تنها به تخصیص عملی حجم کار کارمند کمک می کند، بلکه باعث می شود کارمند احساس کند دیده می شود، شنیده می شود و به مدیریت متصل است.