لایف استایلی که کمک میکنه راحت تر وزنتو کم کنی!

بهترین راه برای کاهش وزن، پیروی از یکی است رژیم غذایی ورزش روزانه صحیح است. برای کاهش وزن، نیازی به رژیم گرفتن و ورزش شدید ندارید، اما مهم ترین راز کاهش وزن، ایجاد تغییرات و عادات سالم در زندگی است. هنگامی که عادات سبک زندگی را در خود ایجاد کنید، نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه سالم تر خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت. در این قسمت به شما می گوییم که برای کاهش وزن راحت تر چه عادت هایی را در زندگی خود بگنجانید.

رژیم غذایی مناسب خود را دنبال کنید

یک رژیم لاغری خوب شما را تشویق می کند که غذاهای سالم بخورید و خود را از غذا محروم نکنید. رژیم غذایی باعث می شود که غذای مناسب بخورید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.

مقدار مناسب غذا بخورید

کنترل وعده های غذایی برای کاهش کالری و وزن ضروری است. کمبود کالری زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در حین ورزش، استراحت یا انجام عملکردهای اولیه بدن، کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کند. کنترل وعده های غذایی شامل دانستن میزان صحیح غذا و اندازه وعده های غذایی است تا کالری زیادی مصرف نکنید، بنابراین به مقدار و اندازه غذایی که می خورید توجه کنید.

غذای خانگی بخورید

غذا خوردن در خانه فواید زیادی دارد. با آشپزی در خانه می توانید کالری زیادی را کاهش دهید، از مواد سالم استفاده کنید، چربی های ترانس نخورید و غیره. ممکن است وسوسه شوید که از بیرون از خانه سفارش دهید، اما باید غذا خوردن در بیرون از خانه را به یک بار در هفته محدود کنید و وزن اضافی را با خوردن غذاهای خانگی محدود کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

حداقل 8 فنجان آب در روز بنوشید، زیرا نوشیدن آب در طول روز به کاهش وزن کمک می کند. آب از طرق مختلف بر کاهش چربی تأثیر می گذارد و به دفع سموم کمک می کند، اشتها را کاهش می دهد، اصلاً کالری ندارد و متابولیسم و ​​فرآیند چربی سوزی را افزایش می دهد.

پروتئین بیشتری بخورید

وقتی پروتئین می خورید، ترشح هورمون های سیری افزایش می یابد و اشتهای شما کاهش می یابد. برای کاهش وزن سریع، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید و با این کار، هورمون های سیری خود را تقویت کرده و هورمون های گرسنگی خود را کنترل خواهید کرد، که به این معنی است که احتمال پرخوری کمتری خواهید داشت.

تمرین

حداقل 40 دقیقه از زمان روزانه خود را به مدیتیشن و ورزش اختصاص دهید (نه لزوماً با رفتن به باشگاه) و حداقل 40 دقیقه هر هفته پنج بار در روز ورزش کنید تا لایه های اضافی چربی بسوزانید و وزن کم کنید.

قند را کاهش دهید

حذف قند از رژیم غذایی می تواند یک تغییر کامل زندگی باشد. برای داشتن زندگی سالم تری از شکر اضافه شده به طور کامل اجتناب کنید.

در طول روز فعال باشید

افزایش فعالیت بدنی و روی پا ماندن در بیشتر ساعات روز به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک می کند، حتی کارهای روزانه مانند جارو کردن، تمیز کردن و گردگیری می تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند.

سبزیجات بیشتری بخورید

سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید تا از فواید مواد مغذی بهره ببرید و از تجمع کالری اضافی جلوگیری کنید.

هوای تازه تنفس کن

پیاده روی در فضای باز باعث افزایش جریان اکسیژن و بهبود هضم می شود و ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف، پیاده روی روزانه 30 دقیقه است. بنابراین، شما می توانید تا 150 کالری بسوزانید.

آهسته و آرام غذا بخورید

وقتی تصمیم به خوردن گرفتید، این کار را به آرامی انجام دهید و هر لقمه را بجوید. وقتی خیلی سریع غذا می خورید، مغز شما سیگنالی را دریافت نمی کند که در هنگام سیر شدن متوقف شود. این بدان معناست که شما اغلب بیش از آنچه واقعا نیاز دارید می خورید. نکته جالب دیگر این است که حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز غذا خوردن شما را ثبت کند و با کاهش سرعت می توانید در طول فرآیند غذا خوردن به نقطه سیری برسید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.

شام را زود بخور

سعی کنید شام را تا ساعت 19 به پایان برسانید، زیرا در شب متابولیسم بدن کند می شود و دیر غذا خوردن ممکن است یکی از دلایل احتمالی افزایش وزن باشد. مطالعات نشان داده است افرادی که در اواخر شب غذا می خورند نسبت به افرادی که در ساعات عادی غذا می خورند بیشتر در معرض اضافه وزن هستند.

برنامه خواب داشته باشید

کمبود خواب می تواند متابولیسم را کاهش دهد و میل به غذای ناسالم و همچنین هورمون های استرس را افزایش دهد. در واقع خواب کمتر از ۷ ساعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و سرعت چربی سوزی بدن را کاهش می دهد. برای کاهش وزن موفق حداقل 7 ساعت در شب بخوابید.

از تخته های کوچکتر استفاده کنید

وقتی از بشقاب‌ها یا کاسه‌های کوچک‌تر استفاده می‌کنید، تمایل به خوردن وعده‌های کوچک‌تر دارید و این مانع از خوردن بیشتر می‌شود.

کاهش استرس

استراحت کافی، خواب، سرگرمی و مدیتیشن برای کاهش استرس داشته باشید. بسیاری از ما وقتی احساس استرس می کنیم به غذاهای پر کالری، سدیم و قند روی می آوریم. استرس مزمن مانند کمبود خواب به عنوان یک مانع برای کاهش وزن عمل می کند. بنابراین، آرامش خود را حفظ کنید و راه هایی برای دور نگه داشتن ذهن خود از استرس بیابید.