۴ راهکار ساده برای کاهش قند خون

۱) در طول روز ورزش و ورزش کنید.
اگر در کنترل قند خون مشکل دارید، قند خون خود را به طور منظم قبل و بعد از ورزش چک کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید که بدن شما چگونه به فعالیت های مختلف واکنش نشان می دهد و از بالا رفتن یا پایین آمدن بیش از حد قند خون جلوگیری می کند.

حتی اگر در اختصاص زمان بیشتری برای ورزش در طول هفته مشکل دارید، می توانید از جلسات کوتاه تری بهره مند شوید. به عنوان مثال، سعی کنید تمرینات ورزشی 10 دقیقه ای را سه بار در روز به مدت پنج روز انجام دهید، با هدف 150 دقیقه در هفته. به عبارت دیگر، برای جلوگیری از آسیب های طولانی مدت نشستن، هر 30 دقیقه یکبار چند دقیقه از نشستن استراحت کنید. برخی از تمرینات توصیه شده شامل پیاده روی سبک یا تمرینات مقاومتی ساده مانند اسکات یا بلند کردن پا هستند.

2) آب بنوشید.

یک بررسی در سال 2021 از مطالعات مشاهده‌ای نشان داد که افرادی که آب بیشتری می‌نوشیدند، کمتر به سطح قند خون بالا مبتلا می‌شوند. در واقع، نوشیدن منظم آب ممکن است خون را تمیز کند، سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد، زیرا به کلیه ها کمک می کند تا از شر قند اضافی از طریق ادرار خلاص شوند. به خاطر داشته باشید که آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری برای هیدراتاسیون بهترین هستند. از نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید؛ زیرا علاوه بر افزایش وزن ناخواسته، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

3) غذا خوردن خود را مدیریت کنید.

آهسته غذا خوردن، اندازه‌گیری و وزن کردن غذا، استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر، پرهیز از رستوران‌ها یا رستوران‌هایی که غذای زیادی سرو می‌کنند، خواندن و بررسی برچسب‌های تغذیه‌ای، و نگه‌داشتن یک دفترچه غذایی برای مدیریت حجم غذا موثر خواهد بود.

۴) غذاهای غنی از کروم و منیزیم بخورید.

سطح بالای قند خون و دیابت با کمبود ریزمغذی ها از جمله کروم و منیزیم مرتبط است. کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش دارد. منیزیم همچنین در تنظیم سطح قند خون مفید است. رژیم های غذایی غنی از منیزیم با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت مرتبط هستند. با این حال، مکانیسم های پشت این پیشنهاد به طور کامل شناخته نشده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، غذاهای غنی از کروم شامل گوشت گاو، مرغ و بوقلمون، غلات کامل مانند جو و میوه ها و سبزیجات مانند لوبیا سبز، سیب و بادام است.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات با برگ های تیره، تخم کدو تنبل، ماهی تن، غلات کامل، شکلات تلخ، موز، آووکادو و لوبیا.